Tytuł:
Cwiczenie pamięci
Opublikowany
15 lipca 2024 12:45 przez PawełA
Z wiekiem zapamiętywanie staje się coraz trudniejsze, co wynika z naturalnych procesów neurodegeneracyjnych. Jak temu zapobiec? Co zrobić, aby jak najdłużej zachować sprawność umysłową?
Przykładowe ćwiczenia na zapamiętywanie
Jak ćwiczyć pamięć roboczą? Wystarczy wykonywać czynności wymagające zaangażowania i koncentracji. Do popularnych zaliczają się m.in.:
- Ćwiczenia językowe, np. tworzenie synonimów i antonimów, odczytywanie wyrazów wstecz, skreślanie sylab, tworzenie słów z rozsypanki literowej,
- Ćwiczenia matematyczne, np. wyznaczenie szeregu liczb, segregowanie cyfr od największej do najmniejszej, zadania z treścią, dopasowywanie figur,
- Przyporządkowanie słów do określonych kategorii,
- Znajdowanie podobieństw i różnic,
- Zagadki logiczne.
Na rynku są dostępne również gry na zapamiętywanie, jak np. „Memory”, „Domino”, „Przeciwieństwa”. Warto rozwiązywać też krzyżówki lub uzupełniać sudoku.
Żeby ćwiczenia na zapamiętywanie odniosły pożądany skutek, należy:
- Usunąć z otoczenia wszystko, co odwraca uwagę,
- Jednorazowo pracować nie dłużej niż 45 minut,
- Skoncentrować się na jednym zadaniu, a jeśli jest ono złożone, podzielić je na etapy,
- Robić krótkie przerwy w trakcie wykonywania ćwiczeń.
Techniki zapamiętywania, czyli jak efektywnie przetwarzać informacje?
Aby szybko przyswajać wiedzę, warto korzystać z technik zapamiętywania. Do popularnych sposobów na ćwiczenie mózgu należą:
- Skojarzenia – im więcej znajdziemy powiązań pomiędzy słowami lub informacjami, tym lepiej je zapamiętamy,
- Grupowanie słów – technika sprawdza się szczególnie w przypadku chęci przyswojenia obszernego materiału,
- Notatki tekstowe lub graficzne – stanowią sposób na utrwalanie poznanych informacji,
- TSZ (technika słów zastępczych) – przydaje się m.in. podczas nauki języków lub skomplikowanych definicji. Trudny do zapamiętania wyraz rozbija się na części przywołujące określone skojarzenia,
- Mapy myśli – to specyficzny rodzaj notatek. Polega na zapisywaniu zagadnień za pomocą powiązanych ze sobą słów-kluczy.
-
Odżywiaj się zdrowo
Na problemy z pamięcią pomagają produkty zawierające glutation o właściwościach antyoksydacyjnych i wspomagających produkcję limfocytów. Składnik znajduje się m.in. w:
- brokułach,
- kalafiorze,
- brukselce.
-
Dużą rolę odgrywa także witamina B obecna m.in. w drobiu, rybach, mleku, ziemniakach, awokado. Nie bez znaczenia jest również magnez. Znajdziesz go m.in. w migdałach, natce pietruszki, orzechach włoskich, czekoladzie. Warto sięgać ponadto po produkty zawierające kwasOmega-3 stanowiący składnik fosfolipidów błon komórkowych tkanki mózgowej. Substancja jest zawarta m.in. w rybach, oleju lnianym oraz rzepakowym.
Godny polecenia jest poradnik Piotra Łąckiego "Ćwiczenia pamięci dla seniorów. I nie tylko! "
![](data:image/jpeg;base64,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)
Brak komentarzy.
Dodaj swój komentarz
Na początku komentarza wpisz swoje imię lub pseudonim
Komentarz osób zalogowanych jest widoczny natychmiast
Komentarz osób niezalogowanych będzie widoczny po zatwierdzeniu przez autora postu