-Posty/Porady/Ogłoszenia - O nas - Zaloguj się

Powrót

Tytuł:Cwiczenie pamięci
Opublikowany 15 lipca 2024 12:45 przez PawełA

Z wiekiem zapamiętywanie staje się coraz trudniejsze, co wynika z naturalnych procesów neurodegeneracyjnych. Jak temu zapobiec? Co zrobić, aby jak najdłużej zachować sprawność umysłową?

Przykładowe ćwiczenia na zapamiętywanie

Jak ćwiczyć pamięć roboczą? Wystarczy wykonywać czynności wymagające zaangażowania i koncentracji. Do popularnych zaliczają się m.in.:

• Ćwiczenia językowe, np. tworzenie synonimów i antonimów, odczytywanie wyrazów wstecz, skreślanie sylab, tworzenie słów z rozsypanki literowej,
• Ćwiczenia matematyczne, np. wyznaczenie szeregu liczb, segregowanie cyfr od największej do najmniejszej, zadania z treścią, dopasowywanie figur,
• Przyporządkowanie słów do określonych kategorii,
• Znajdowanie podobieństw i różnic,
• Zagadki logiczne.

Na rynku są dostępne również gry na zapamiętywanie, jak np. „Memory”, „Domino”, „Przeciwieństwa”. Warto rozwiązywać też krzyżówki lub uzupełniać sudoku.

Żeby ćwiczenia na zapamiętywanie odniosły pożądany skutek, należy:

• Usunąć z otoczenia wszystko, co odwraca uwagę,
• Jednorazowo pracować nie dłużej niż 45 minut,
• Skoncentrować się na jednym zadaniu, a jeśli jest ono złożone, podzielić je na etapy,
• Robić krótkie przerwy w trakcie wykonywania ćwiczeń.

Techniki zapamiętywania, czyli jak efektywnie przetwarzać informacje?

Aby szybko przyswajać wiedzę, warto korzystać z technik zapamiętywania. Do popularnych sposobów na ćwiczenie mózgu należą:

• Skojarzenia – im więcej znajdziemy powiązań pomiędzy słowami lub informacjami, tym lepiej je zapamiętamy,
• Grupowanie słów – technika sprawdza się szczególnie w przypadku chęci przyswojenia obszernego materiału,
• Notatki tekstowe lub graficzne – stanowią sposób na utrwalanie poznanych informacji,
• TSZ (technika słów zastępczych) – przydaje się m.in. podczas nauki języków lub skomplikowanych definicji. Trudny do zapamiętania wyraz rozbija się na części przywołujące określone skojarzenia,
• Mapy myśli – to specyficzny rodzaj notatek. Polega na zapisywaniu zagadnień za pomocą powiązanych ze sobą słów-kluczy.

• Odżywiaj się zdrowo

  Na problemy z pamięcią pomagają produkty zawierające glutation o właściwościach antyoksydacyjnych i wspomagających produkcję limfocytów. Składnik znajduje się m.in. w:

• brokułach,
• kalafiorze,
• brukselce.

• Dużą rolę odgrywa także witamina B obecna m.in. w drobiu, rybach, mleku, ziemniakach, awokado. Nie bez znaczenia jest również magnez. Znajdziesz go m.in. w migdałach, natce pietruszki, orzechach włoskich, czekoladzie. Warto sięgać ponadto po produkty zawierające kwasOmega-3 stanowiący składnik fosfolipidów błon komórkowych tkanki mózgowej. Substancja jest zawarta m.in. w rybach, oleju lnianym oraz rzepakowym.

Godny polecenia jest poradnik Piotra Łąckiego "Ćwiczenia pamięci dla seniorów. I nie tylko! "

 

Brak komentarzy.